Smith Cúi Người Làm Hàng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong và tránh sử dụng đà để nâng thanh; tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai trước máy Smith.
- Hơi cong đầu gối và nghiêng về phía trước từ hông, giữ thẳng lưng.
- Nắm thanh với cánh tay quay về phía trước, tay rộng hơn vai.
- Kéo thanh về xương sườn dưới, kẹp cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu và lặp lại số lần nhất định.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô40%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
