Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng

Lời khuyên từ chuyên gia

Đặt cơ thể của bạn ở góc đúng trên băng ghế nghiêng để đảm bảo bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ tam đầu một cách hiệu quả mà không gây căng cơ vai.

Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ dưới máy Smith.
Nằm ngửa trên băng ghế và nắm thanh tay với tay cầm từ trên, tay cách nhau rộng vai.
Mở khóa thanh tay và giữ nó thẳng phía trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
Giữ khuỷu tay cố định và thẳng hàng với vai khi hạ thanh tay về phía trán.
Dừng ngay trước khi thanh tay chạm vào trán, sau đó đẩy thanh tay lên vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.