Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đặt cơ thể của bạn ở góc đúng trên băng ghế nghiêng để đảm bảo bạn đang nhắm mục tiêu vào cơ tam đầu một cách hiệu quả mà không gây căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ dưới máy Smith.
- Nằm ngửa trên băng ghế và nắm thanh tay với tay cầm từ trên, tay cách nhau rộng vai.
- Mở khóa thanh tay và giữ nó thẳng phía trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Giữ khuỷu tay cố định và thẳng hàng với vai khi hạ thanh tay về phía trán.
- Dừng ngay trước khi thanh tay chạm vào trán, sau đó đẩy thanh tay lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
