Smith máy đơn tay cúi người chèo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt suốt bài tập. Kéo tạ về hông để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ c bắp tay.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh thanh máy Smith với chân cách nhau rộng vai.
- Uốn người ở hông với góc 45 độ, giữ một tay trên đùi làm hỗ trợ.
- Nắm thanh tạ bằng tay còn lại sử dụng cách nắm trung lập.
- Kéo thanh tạ về hông, siết cánh vai ở phía trên.
- Chậm rãi hạ thanh tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi bên.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
