Smith Row Hẹp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ lưng và đảm bảo bạn không sử dụng đà để nâng cân nặng.

Đặt thanh tạ trên máy Smith ở một độ cao khoảng giữa đùi.
Đứng gần thanh tạ với đôi chân rộng vai.
Uốn người ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống, hai tay gần nhau hơn rộng vai.
Kéo thanh tạ về phía bụng dưới, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Kết chặt hai lá vai lại khi đạt đỉnh của động tác.
Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại theo số lần tập mong muốn.