Smith Squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ ngực phẳng và duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.

Đặt thanh máy Smith ở mức độ chỉ thấp hơn mức vai.
Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài và định vị bản thân dưới thanh.
Bỏ thanh ra bằng cách xoay móc và để nó nằm trên lưng trên của bạn.
Hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông, giữ trọng lượng ở gót chân.
Hạ xuống cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.