Nhún vai rộng máy Smith

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng trong máy Smith với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
2. Nắm thanh với cánh tay rộng, tay rộng hơn vai.
3. Nhấc thanh ra khỏi giá đỡ và để nó treo với cánh tay duỗi hết cỡ.
4. Nâng vai thẳng lên hướng đến tai, co bó cơ traps.
5. Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí xuất phát.
6. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ thang100%

Phụ

Thiết bị

Máy Smith

Loại bài tập

Sức mạnh