Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ suốt quá trình vận động để ổn định cột sống và ngăn chặn việc uốn cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh trụ trên máy Smith ở độ cao khoảng vai.
- Đứng dưới thanh và đặt nó qua vai.
- Nắm thanh hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Nhấc thanh bằng cách xoay các móc ra xa và đẩy thanh lên trên đầu cho đến khi hai tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ thanh trở lại độ cao vai một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
