Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể chặt chẽ suốt quá trình vận động để ổn định cột sống và ngăn chặn việc uốn cong lưng quá mức.

Đặt thanh trụ trên máy Smith ở độ cao khoảng vai.
Đứng dưới thanh và đặt nó qua vai.
Nắm thanh hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
Nhấc thanh bằng cách xoay các móc ra xa và đẩy thanh lên trên đầu cho đến khi hai tay bạn được duỗi hết cỡ.
Hạ thanh trở lại độ cao vai một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.