Smith Squat Ghế
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và tránh để chúng chệch vào bên trong để tránh căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở độ cao cho phép bạn ngồi gánh nó.
- Đặt mình dưới thanh với nó nằm ngang vai.
- Bước về phía trước một chút, chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống như ngồi vào một chiếc ghế, giữ ngực lên và lưng thẳng.
- Hạ thân xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Squat Ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Squat Ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Bắp chân20%
Thứ cấp
Mông30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Squat Ghế tác động đến cơ nào?
Smith Squat Ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Squat Ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Squat Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Squat Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
