Lunges sau máy Smith (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân phía trước phẳng trên sàn và tránh để đầu gối đi quá xa ngón chân để duy trì sự căng đúng của đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy Smith với thanh tạ trên vai, chân cách nhau cỡ hông.
- Bước lùi với một chân, hạ thấp hông để đưa đầu gối phía sau xuống gần sàn.
- Đùi phía trước của bạn nên song song với sàn, với đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
