Smith Shoulder Press
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt hoàn toàn cơ vai, và tránh khóa khuỷu tay ở điểm cao nhất.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh trượt trên máy Smith ở vị trí ngay trên độ cao vai.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai dưới thanh trượt.
- Nắm thanh trượt với tay rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Nhấc thanh trượt lên và hạ xuống phía xương ức.
- Đẩy thanh trượt lên trên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Shoulder Press trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Shoulder Press chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Shoulder Press tác động đến cơ nào?
Smith Shoulder Press chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Shoulder Press?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Shoulder Press có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Shoulder Press được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
