Smith Nhún Vai
Lời khuyên chuyên gia
Tránh cuộn vai vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên chúng; thay vào đó, nâng thẳng lên và siết chặt.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở một chiều cao mà bạn có thể đạt được một cách thoải mái khi đứng.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và nắm thanh máy bằng cách nắm từ trên xuống.
- Nâng thanh máy bằng cách nhấc vai thẳng lên về phía tai.
- Siết cơ trapezius ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Chậm rãi hạ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Nhún Vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Nhún Vai chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Nhún Vai tác động đến cơ nào?
Smith Nhún Vai chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Nhún Vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Nhún Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Nhún Vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
