Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõm bụng chặt và tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào sự di chuyển kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.

Đặt thanh máy Smith ở một độ cao mà bạn có thể dễ dàng đạt được khi đứng đứng ngón chân.
Đặt phần đầu gối của chân lên một nền tảng nâng cao với gót chân treo ra.
Đẩy lên qua phần đầu gối của chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
Chậm rãi hạ gót chân xuống dưới mức của nền tảng để căng cơ bắp bắp chân.
Lặp lại số lần tập mong muốn.