Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao trong suốt quá trình vận động để duy trì tư thế thẳng đứng và ngăn thanh đòn trượt.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đòn trên máy Smith ở phía dưới độ cao của vai.
- Bước dưới thanh đòn và đặt nó ở phía trước vai của bạn.
- Bắt tay và nắm thanh đòn với tư thế clean grip.
- Nhấc thanh đòn lên và bước lùi.
- Ngồi xổm với việc giữ lưng thẳng và khuỷu tay cao.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
