Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cách ly chuyển động cổ tay và tránh sử dụng cơ thể để nâng tạ để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cẳng tay.

Ngồi trên một băng và để cánh tay trước của bạn trên đùi hoặc băng với cổ tay treo qua mép, lòng bàn tay hướng xuống.
Nắm thanh tạ với kiểu cầm trên và để nó lăn đến đầu ngón tay.
Cuộn thanh tạ lên càng cao càng tốt bằng cách duỗi cổ tay, và bóp chặt ở đỉnh.
Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết.