7 bài tập
7 bài tập với thanh Trap tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với thanh Trap mang lại vị trí cầm trung tính giúp giảm căng thẳng cột sống. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và gợi ý cơ sinh học để giúp bạn thực hiện deadlift và mang vác với cơ chế cải thiện và giảm nguy cơ chấn thương.
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Với Trap Bar có dễ hơn deadlift thông thường không?
Hầu hết mọi người có thể nâng thêm 5–10% với thanh Trap Bar vì trọng lượng được đặt ở hai bên (trong khung) thay vì ở phía trước, giảm cánh tay moment ở phần lưng dưới. Việc giữ tư thế thân trên thẳng cũng giúp chuyển một phần công việc từ lưng dưới sang cơ đùi trước. Liệu nó có dễ hơn hay không phụ thuộc vào quan điểm; nó thân thiện hơn và an toàn hơn cho hầu hết mọi người, nhưng vẫn cho phép tải trọng rất nặng.
Tôi nên sử dụng tay cầm cao hay tay cầm thấp?
Tay cầm cao giảm phạm vi chuyển động và làm cho bài tập dễ hơn, điều này tốt cho người mới bắt đầu, những người có khả năng vận động hạn chế, và khi kéo từ giá nặng. Tay cầm thấp (hoặc một thanh Trap Bar hoàn toàn bằng phẳng) cho bạn phạm vi chuyển động đầy đủ tương đương với một deadlift truyền thống từ sàn. Bắt đầu với tay cầm cao để học cách thực hiện bài tập, sau đó tiến tới tay cầm thấp khi sức mạnh và khả năng vận động của bạn được cải thiện.
Tôi có thể sử dụng thanh Trap Bar cho các bài tập khác ngoài deadlift không?
Có. Đi bộ với thanh Trap Bar là một trong những bài tập tốt nhất cho sức mạnh nắm tay, độ ổn định của cơ bụng, và sự rèn luyện thể lực. Bài tập nhún vai với thanh Trap Bar cho phép tải trọng nặng mà ít gây căng thẳng cho lưng dưới hơn so với nhún vai với thanh tạ. Bài tập squats với thanh Trap Bar và bài tập chèo thanh Trap Bar cúi người cũng là những biến thể hiệu quả. Tư thế nắm tay trung tính và vị trí tải trọng trung tâm làm cho thanh Trap Bar trở nên đáng ngạc nhiên là linh hoạt vượt xa chỉ riêng deadlift.