Động tác squat với thanh trap
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong lưng trong quá trình vận động để tránh chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bước vào giữa thanh trap và ngồi chụp tay vào tay cầm.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ ngực thẳng khi nâng thanh bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Hạ thanh trở lại bằng cách ngồi xổm, giữ lưng thẳng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác squat với thanh trap trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác squat với thanh trap chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác squat với thanh trap tác động đến cơ nào?
Động tác squat với thanh trap chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác squat với thanh trap?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác squat với thanh trap có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác squat với thanh trap được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
