Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai về phía sau để kích hoạt lưng trên và đảm bảo tư thế đúng trong suốt quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Bước vào thanh trap và ngồi xuống để nắm cán.
- Nâng thanh bằng cách đẩy từ gót chân và duỗi thẳng chân.
- Đi về phía trước, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Tiếp tục cho khoảng cách mong muốn trước khi cẩn thận đặt thanh xuống.
Theo dõi Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
