Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic

Lời khuyên chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần thân và duy trì vị trí cổ tay trung lập suốt quá trình vận động để hoàn toàn kích hoạt cơ tay và cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân cách rộng vai, cầm thanh trap bằng cách nắm trung lập.
Giữ khuỷu tay cố định khi bạn uốn thanh đến vai.
Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của động tác.
Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.

Theo dõi Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay70%

Thứ cấp

Bắp tay30%

Thiết bị

Thanh Trap

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic tác động đến cơ nào?

Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.