Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap

Lời khuyên từ chuyên gia

Tránh việc cuộn vai vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Tập trung vào việc nâng thẳng và hạ chậm.

Đứng bên trong thanh trap với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
Hơi uốn gối để nâng và cố định thanh trap với cánh tay nằm trong tư thế trung lập.
Đứng thẳng với thanh, giữ cánh tay duỗi ra.
Nâng vai thẳng lên hướng tai trong một động tác nhún vai.
Dừng ở vị trí cao nhất và siết chặt cơ vai.
Hạ thanh trap về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.