Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Lời khuyên chuyên gia
Tránh việc cuộn vai vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Tập trung vào việc nâng thẳng và hạ chậm.
Các bước thực hiện
- Đứng bên trong thanh trap với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hơi uốn gối để nâng và cố định thanh trap với cánh tay nằm trong tư thế trung lập.
- Đứng thẳng với thanh, giữ cánh tay duỗi ra.
- Nâng vai thẳng lên hướng tai trong một động tác nhún vai.
- Dừng ở vị trí cao nhất và siết chặt cơ vai.
- Hạ thanh trap về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap tác động đến cơ nào?
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
