Deadlift Với Trap Bar

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bước vào thanh tạ và đặt chân cách nhau một cách rộng bằng một cái hông.
2. Uốn cong ở háng và đầu gối để nắm lấy tay cầm, giữ cho lưng thẳng.
3. Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, thẳng háng và đầu gối.
4. Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
5. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông30%

Cơ đùi trước30%

Gân kheo30%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Thanh trap

Loại bài tập

Sức mạnh