Deadlift Với Trap Bar
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Bước vào thanh tạ và đặt chân cách nhau một cách rộng bằng một cái hông.
- Uốn cong ở háng và đầu gối để nắm lấy tay cầm, giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, thẳng háng và đầu gối.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Deadlift Với Trap Bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Với Trap Bar chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Với Trap Bar tác động đến cơ nào?
Deadlift Với Trap Bar chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Với Trap Bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Với Trap Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Với Trap Bar được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
