Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ nhẹ nhàng để tránh căng thẳng trên gân cơ c bắp.
Các bước thực hiện
- Duỗi tay phía trước với khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
- Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng lên.
- Sử dụng tay kia để áp dụng áp lực nhẹ để duỗi cơ thêm.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi cơ theo số lần mong muốn.
Theo dõi Cẳng Tay - Xoay Ngoài trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cẳng Tay - Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Cẳng tay50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cẳng Tay - Xoay Ngoài tác động đến cơ nào?
Cẳng Tay - Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cẳng Tay - Xoay Ngoài?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cẳng Tay - Xoay Ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cẳng Tay - Xoay Ngoài được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
