Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào việc giữ khuỷu tay tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình uốn cánh tay để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.

Các bước thực hiện

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
Nắm một tấm khăn bằng cả hai tay và đặt nó dưới đùi gần đầu gối.
Thực hiện uốn cánh tay bằng cách kéo tấm khăn lên trên trong khi giữ khuỷu tay đúng vị trí.
Chậm rãi thả căng thẳng để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay60%

Thứ cấp

Bắp tay40%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn tác động đến cơ nào?

Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.