Giật Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
2. Hãy uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ bằng cách nắm rộng từ trên xuống.
3. Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ thanh tạ gần cơ thể và góc lưng cố định.
4. Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, tăng tốc và mở rộng hoàn toàn cơ thể.
5. Kéo bản thân dưới thanh tạ, bắt nó trên đầu trong tư thế ngồi đầy với cánh tay hoàn toàn duỗi.
6. Đứng lên từ tư thế ngồi để hoàn thành cử chỉ.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước15%

Cơ tay trước15%

Cẳng tay10%

Vai10%

Mông10%

Gân kheo10%

Ngực10%

Bắp chân10%

Cơ tay sau10%

Phụ

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh