Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và ngực nâng cao suốt quá trình duỗi để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Đặt tay sau lưng với ngón tay chỉ đi xa khỏi cơ thể.
- Nhấn tay vào sàn để nâng ngực lên và kéo lưỡi gà qua nhau.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi 2-3 lần.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước25%
Cẳng tay25%
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
