Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và vuông góc với sàn suốt quá trình vận động để tập trung cơ biceps hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ và nằm ngửa với một tạ trong mỗi tay.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Thứ cấp
Bắp tay50%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
