Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ và nằm ngửa với một tạ trong mỗi tay.
2. Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ về phía vai.
3. Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh của vận động.
4. Chậm rãi hạ tạ về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
5. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cẳng tay50%

Phụ

Cơ tay trước50%

Thiết bị

Tạ tay

Ghế đặc biệt

Loại bài tập

Sức mạnh