Kéo Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và hông để khởi đầu kéo, và giữ khuỷu tay cao và bên ngoài khi nâng thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí cử tạ chết với thanh tạ gần mắt cá chân.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên dọc theo cơ thể.
- Khi thanh tạ đến đùi, nhấc vai và tiếp tục kéo với cánh tay, giữ thanh tạ gần.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Tạ Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Tạ Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Tạ Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Rõ Ràng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
