Kéo Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và hông để khởi đầu kéo, và giữ khuỷu tay cao và bên ngoài khi nâng thanh tạ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí cử tạ chết với thanh tạ gần mắt cá chân.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để kéo thanh tạ lên dọc theo cơ thể.
- Khi thanh tạ đến đùi, nhấc vai và tiếp tục kéo với cánh tay, giữ thanh tạ gần.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
