Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào một sự mở rộng ba lần mạnh mẽ (hông, đầu gối, mắt cá chân) và một sự nhún vai nhanh chóng để tạo đà cho thanh tạ. Giữ thanh tạ gần cơ thể suốt quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Đặt khối để thanh tạ bắt đầu ngay trên đầu gối.
- Đứng chân rộng bằng hông, uốn ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với cánh tay chụp.
- Giữ lưng thẳng và ngực lên khi bạn kéo thanh tạ ra khỏi khối.
- Mở rộng đồng thời hông, đầu gối và mắt cá chân, sau đó nhún vai để tiếp tục đà lên của thanh tạ.
- Ngồi dưới thanh tạ nhanh chóng, xoay khuỷu tay về phía trước để chụp thanh tạ ở vị trí 'front rack' qua vai.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử động, sau đó hạ thanh tạ trở lại khối.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
