Kettlebell Cử Và Đẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Khi thực hiện cử, đảm bảo rằng bạn giữ quả cân tạ gần cơ thể để giảm thiểu căng thẳng trên lưng dưới. Trong lúc đẩy, kích hoạt cơ bụng và cơ mông để đạt sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với quả cân tạ giữa hai chân, cách nhau một khoảng rộng vai.
- Hạ gối và cong hông để ngồi xuống và nắm quả cân tạ.
- Đẩy qua gót chân để mở rộng chân và kéo quả cân tạ lên gần vai, xoay cổ tay khi làm như vậy.
- Khi quả cân tạ ở vị trí gác vai, đẩy nó lên trên đầu cho đến khi cánh tay được duỗi hết cỡ.
- Hạ quả cân tạ trở lại vị trí gác vai và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước13%
Cơ tay trước12%
Cẳng tay12%
Vai12%
Bắp chân12%
Mông12%
Gân kheo12%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
