Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cầm chắc chắn để ngăn tạ đánh trượt và tối đa hóa hoạt động cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm một tạ đứng sau lưng với lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
- Cho phép tạ lăn xuống đến đầu ngón tay.
- Uốn ngón tay để nâng tạ lên, bóp chặt cơ cánh tay.
- Giữ sự co bóp một cách ngắn gọn, sau đó từ từ mở ngón tay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
