47 bài tập
47 bài tập với con lăn xốp tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với con lăn xốp để giải phóng cân mạc và phục hồi mô mềm. Mỗi động tác bao gồm video HD minh họa và gợi ý kỹ thuật để giúp bạn cải thiện chất lượng mô, giảm căng cơ và tăng cường phục hồi sau tập luyện.
Câu hỏi thường gặp
Lăn xốp có thực sự giúp phục hồi không?
Lăn xốp tạm thời tăng lưu lượng máu và giảm cứng cơ, điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít đau hơn. Nó không thực sự sửa chữa mô cơ nhanh hơn, nhưng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn trước khi tập luyện và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào ngày hôm sau sau một buổi tập khó.
Tôi nên lăn xốp trước hay sau khi tập luyện?
Cả hai đều có tác dụng, nhưng vì những lý do khác nhau. Trước khi tập luyện, lăn xốp giúp giãn cơ chặt và cải thiện phạm vi chuyển động. Sau khi tập luyện, nó giúp giảm cảm giác căng cứng và chặt chẽ. Giữ thời gian lăn trước khi tập từ 30 đến 60 giây mỗi nhóm cơ để bạn không làm giảm hiệu suất cơ.
Lăn xốp có thể thay thế giãn cơ không?
Không hoàn toàn. Lăn xốp giải quyết các nút cơ và sự căng thẳng trong chính mô cơ, trong khi giãn cơ kéo dài cơ. Chúng hỗ trợ lẫn nhau. Cách tiếp cận tốt nhất là lăn xốp trước để giải phóng các nút, sau đó giãn cơ để cải thiện sự linh hoạt.