Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn và tăng cường sự căng giãn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cuộn xốp dưới lưng dưới.
- Đặt chân trên lên và đặt chân xuống sàn để ổn định.
- Hỗ trợ đầu bằng tay, giữ cổ thẳng với cột sống.
- Cuộn nhẹ từ dưới xương sườn đến giữa lưng dưới.
- Đổi bên và lặp lại quá trình.
Theo dõi Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
