Lăn mông xoay nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và tập trung vào sự căng trên cơ mông và lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với cuộn xốp dưới cơ mông của bạn.
- Duỗi một chân và chéo chân còn lại qua đùi, tạo thành hình số 4.
- Tự hỗ trợ bằng tay và lăn cơ thể của bạn một chút về phía bên của chân đã cong.
- Lăn qua lại để massage cơ mông và cơ piriformis.
- Chuyển chân để cân bằng căng trên cả hai bên.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ xô50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
