Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ áp lực vừa phải; áp lực quá mạnh lên cột sống có thể gây hại.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với foam roller được đặt song song với cột sống của bạn.
- Gập đầu gối với đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc dọc theo cơ thể để được hỗ trợ.
- Cuộn chậm rãi lên và xuống các cơ chạy dọc theo hai bên cột sống.
- Hãy cẩn thận để không cuộn trực tiếp lên cột sống.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ xô50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
