Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho động tác mượt mà và tránh những chuyển động gấp gáp để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với foam roller đặt ngang dưới vai.
- Vươn hai tay thẳng lên trần nhà.
- Lăn từ giữa lưng lên đến phía trên vai.
- Khi lăn, xen kẽ vươn một tay một lúc qua đầu xuống sàn, căng cơ vai.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay trong khi duy trì động tác lăn ổn định.
Theo dõi Lăn vai đạt tới nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cầu vai, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cầu vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn vai đạt tới nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn vai đạt tới nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
