Lăn cơ Iliopsoas

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy nhẹ nhàng với áp lực lên khu vực nhạy cảm này. Sử dụng hơi thở sâu, kiểm soát để giúp cơ bắp thư giãn khi cuộn.

Nằm ngửa với cuộn xốp đặt dưới bụng dưới/khu vực chậu.
Hỗ trợ cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân, giữ cơ thể thẳng.
Cuộn nhẹ từ trên xương chậu xuống đùi.
Nếu bạn tìm thấy một khu vực đặc biệt chật chội, giữ trong vài giây trước khi tiếp tục.
Đổi bên và lặp lại quá trình.