Căng cơ hông với con lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và giữ mỗi độ căng ít nhất 30 giây để cho cơ bắp của bạn thư giãn và kéo dài.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với một cuộn xốp dưới hông.
- Chéo chân trên và đặt chân lên sàn, giữ chân dưới thẳng.
- Cuộn lăn từ từ qua lại để tìm các vùng cứng.
- Khi bạn tìm thấy một vùng cứng, giữ vị trí và thư giãn vào cuộn xốp.
- Đổi sang bên kia và lặp lại độ căng cho hông kia.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
