Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho các chuyển động được kiểm soát và hít thở sâu để giúp cơ thể thư giãn trong quá trình duỗi.

Ngồi trên cuộn bọt biển với một chân chéo qua đầu gối đối diện trong tư thế số 4.
Nghiêng một chút về phía bên của chân chéo, chuyển trọng lượng của bạn lên vùng mông và cơ mông.
Sử dụng tay để hỗ trợ khi bạn nhẹ nhàng cuộn qua lại trên vùng mông và hông.
Tiếp tục cuộn trong 30-60 giây, sau đó chuyển sang bên kia.