Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể thon gọn và sử dụng cánh tay để kiểm soát chuyển động để tạo áp lực đều trên cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra và một foam roller đặt dưới đùi.
- Đặt hai bàn tay lên sàn phía sau để được hỗ trợ.
- Nâng hông lên khỏi sàn và sử dụng cánh tay để lăn cơ thể lên và xuống, di chuyển foam roller từ trên đầu gối đến phía dưới mông.
- Dừng lại ở những điểm căng thẳng hoặc đau nhức trong vài giây trước khi tiếp tục.
- Lăn trong thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
