Lăn cơ hình thoi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh uốn cong lưng quá mức để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn xốp đặt giữa hai vai.
- Đặt tay qua ngực hoặc đặt sau đầu.
- Nâng mông khỏi mặt đất và sử dụng chân để cuộn lưng trên cuộn xốp.
- Tập trung vào khu vực giữa cột sống và vai.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, dừng lại ở những vị trí cứng đầu.
Theo dõi Lăn cơ hình thoi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn cơ hình thoi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng33%
Vai33%
Cầu vai34%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn cơ hình thoi tác động đến cơ nào?
Lăn cơ hình thoi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn cơ hình thoi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ hình thoi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ hình thoi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
