Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát, và dành thêm thời gian cho bất kỳ điểm nào đặc biệt căng hoặc đau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Đặt cuộn xốp dưới đùi của bạn.
- Hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cách đặt tay phía sau.
- Lăn từ dưới cơ mông đến gần đầu gối chậm rãi qua lại.
- Lặp lại trong thời gian mong muốn, thường là từ 30 giây đến 2 phút.
Chi tiết
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
