Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng với tường và di chuyển chậm để đảm bảo kích hoạt đúng cơ serratus anterior.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường và một cây đỡ bọt xốp đặt ngang phía sau lưng dưới.
- Hơi uốn đầu gối và đẩy cánh tay vào tường với khuỷu tay uốn 90 độ.
- Chậm rãi trượt cánh tay lên trong khi duỗi chúng, giữ liên lạc với tường.
- Hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cầu vai50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái tác động đến cơ nào?
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
