Bài tập gập bụng đảo ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bắp bắp chân để di chuyển cuộn, thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên mặt đất và đặt cuộn xốp dưới phần bắp chân dưới.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, hỗ trợ cân nặng của bạn bằng tay.
- Cuộn từ phần cơ bắp chân đến phần dưới của gân Achilles.
- Giữ ở những điểm nhức nhối trong vài giây, sau đó tiếp tục cuộn.
- Lặp lại quá trình cho chân còn lại nếu chỉ làm một chân một lúc.
Chi tiết
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
