Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác chậm và kiểm soát, và tránh cuộn qua lưng dưới hoặc cổ vì điều này có thể gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn với cuộn xốp đặt dưới lưng giữa.
- Đặt tay sau đầu để hỗ trợ cổ.
- Nâng mông khỏi mặt đất, kích hoạt cơ bụng.
- Cuộn từ dưới xương sườn đến trên vai.
- Dừng lại ở những điểm cứng trong vài giây, để cơ bắp có thể thư giãn.
Theo dõi Lăn lưng giữa nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn lưng giữa nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn lưng giữa nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn lưng giữa nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn lưng giữa nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn lưng giữa nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn lưng giữa nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
