Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác chậm và kiểm soát, và tránh cuộn qua lưng dưới hoặc cổ vì điều này có thể gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn với cuộn xốp đặt dưới lưng giữa.
- Đặt tay sau đầu để hỗ trợ cổ.
- Nâng mông khỏi mặt đất, kích hoạt cơ bụng.
- Cuộn từ dưới xương sườn đến trên vai.
- Dừng lại ở những điểm cứng trong vài giây, để cơ bắp có thể thư giãn.
Chi tiết
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
