Lăn Bọt Cơ Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm qua cuộn bọt biển và dành thời gian thêm cho những điểm nhạy cảm để giải phóng cơ hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn bọt biển đặt dưới ngực.
- Kéo cánh tay ở phía bạn đang cuộn ra phía bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng cuộn cơ thể sang hai bên, tập trung vào cơ ngực.
- Chuyển sang phía còn lại sau khi dành đủ thời gian cho mỗi bên.
Theo dõi Lăn Bọt Cơ Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn Bọt Cơ Ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn Bọt Cơ Ngực tác động đến cơ nào?
Lăn Bọt Cơ Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn Bọt Cơ Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bọt Cơ Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn Bọt Cơ Ngực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
