Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể trong khi tập trung vào việc xoay vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với ống lăn dưới lưng.
- Đặt tay sau đầu và nhẹ nhàng xoay cơ thể phía trên về một bên.
- Quay về trung tâm và xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
