Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cường cường độ, chồng một chân lên trên chân còn lại khi lăn, hoặc điều chỉnh góc cơ thể để tập trung vào các phần khác nhau của cơ đùi trước.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống trên sàn với một foam roller đặt dưới phần trước của đùi.
- Hỗ trợ cơ thể trên cánh tay và giữ ngón chân không chạm sàn.
- Lăn lên và xuống từ khe háng đến phía trên đầu gối.
- Chuyển trọng lượng từ một chân sang chân còn lại để tăng áp lực nếu cần.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, tập trung vào những khu vực căng thẳng.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
