Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Để tăng cường cường độ, chồng một chân lên trên chân còn lại khi lăn, hoặc điều chỉnh góc cơ thể để tập trung vào các phần khác nhau của cơ đùi trước.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống trên sàn với một foam roller đặt dưới phần trước của đùi.
- Hỗ trợ cơ thể trên cánh tay và giữ ngón chân không chạm sàn.
- Lăn lên và xuống từ khe háng đến phía trên đầu gối.
- Chuyển trọng lượng từ một chân sang chân còn lại để tăng áp lực nếu cần.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, tập trung vào những khu vực căng thẳng.
Theo dõi Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
