Đẩy hông với con lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng hông thay vì dựa vào đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một cuộn xốp đặt dưới lưng trên của bạn.
- Gập đầu gối và đặt chân chắc chắn trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân và đẩy hông lên, cuộn xốp đẩy lên phía đầu.
- Hạ hông xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Gân kheo30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
