Lăn cơ lưng trên
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển chậm qua cuộn bọt biển và tạm dừng ở những điểm nhức nhối để cho cấu trúc nội tiết phát ra.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn bọt biển đặt dưới lưng trên.
- Cong đầu gối với chân phẳng trên sàn và bắp tay chéo qua ngực.
- Nâng hông lên khỏi sàn và sử dụng chân để nhẹ nhàng cuộn lưng trên cuộn bọt biển.
- Cuộn từ phần dưới của xương sườn đến giữa lưng.
- Tiếp tục trong 30-60 giây.
Theo dõi Lăn cơ lưng trên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn cơ lưng trên chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn cơ lưng trên tác động đến cơ nào?
Lăn cơ lưng trên chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn cơ lưng trên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ lưng trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ lưng trên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
