Lăn cơ bắp chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Điều chỉnh vị trí của chân để tập trung vào các cơ bắp khác nhau trong bắp chân, chẳng hạn như cơ bắp bắp chân và cơ đơn.

Ngồi trên sàn với chân duỗi ra phía trước và đặt một cuộn xốp dưới bắp chân.
Đặt tay trên sàn phía sau bạn để được hỗ trợ.
Nâng hông lên khỏi sàn và cuộn từ phía dưới đầu gối đến mắc chân.
Xoay chân vào trong và ra ngoài để tập trung vào phần trong và ngoài của bắp chân.
Tiếp tục cuộn trong thời gian mong muốn, dừng lại ở bất kỳ điểm nào cứng đặc biệt.

Chính

Bắp chân100%

Thiết bị

Con lăn xốp

Loại bài tập

Giãn cơ