Lăn cơ bắp chân
Lời khuyên chuyên gia
Điều chỉnh vị trí của chân để tập trung vào các cơ bắp khác nhau trong bắp chân, chẳng hạn như cơ bắp bắp chân và cơ đơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi ra phía trước và đặt một cuộn xốp dưới bắp chân.
- Đặt tay trên sàn phía sau bạn để được hỗ trợ.
- Nâng hông lên khỏi sàn và cuộn từ phía dưới đầu gối đến mắc chân.
- Xoay chân vào trong và ra ngoài để tập trung vào phần trong và ngoài của bắp chân.
- Tiếp tục cuộn trong thời gian mong muốn, dừng lại ở bất kỳ điểm nào cứng đặc biệt.
Theo dõi Lăn cơ bắp chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn cơ bắp chân chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn cơ bắp chân tác động đến cơ nào?
Lăn cơ bắp chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn cơ bắp chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ bắp chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ bắp chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
