Căng cơ vai ngồi với con lăn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự căng và tránh cuộn trực tiếp qua cột sống hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với cuộn xốp phía sau bạn.
- Nghiêng lưng để cuộn xốp đặt dưới xương vai.
- Hỗ trợ đầu bằng tay và giữ khuỷu tay rộng.
- Cuộn từ từ qua lại để xoa bóp cơ bắp xung quanh xương vai.
- Dừng lại ở bất kỳ vùng cứng nào vài hơi thở trước khi tiếp tục.
Theo dõi Căng cơ vai ngồi với con lăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ vai ngồi với con lăn chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ vai ngồi với con lăn tác động đến cơ nào?
Căng cơ vai ngồi với con lăn chủ yếu tác động đến Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ vai ngồi với con lăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ vai ngồi với con lăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ vai ngồi với con lăn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
