Căng cơ vai ngồi với con lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự căng và tránh cuộn trực tiếp qua cột sống hoặc cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với cuộn xốp phía sau bạn.
- Nghiêng lưng để cuộn xốp đặt dưới xương vai.
- Hỗ trợ đầu bằng tay và giữ khuỷu tay rộng.
- Cuộn từ từ qua lại để xoa bóp cơ bắp xung quanh xương vai.
- Dừng lại ở bất kỳ vùng cứng nào vài hơi thở trước khi tiếp tục.
Chi tiết
Chính
Gân kheo100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
